五十肩の原因は日常生活に潜む！整体で改善できる３つのポイント

突然ですが、肩に痛みやしびれを感じ、腕が上がらなくなったり、後ろに回せなくなったりしていませんか？もしかしたらそれは五十肩のサインかもしれません。五十肩は、50歳前後で発症することが多い肩関節周囲炎のことで、日常生活に支障をきたす厄介な症状です。放っておくと痛みが慢性化したり、肩の可動域が制限されたままになる可能性も。このページでは、五十肩の原因を日常生活の動作や姿勢の観点から詳しく解説し、整体によってどのように改善できるのか、その３つのポイントを分かりやすく説明します。さらに、日常生活で簡単にできる五十肩の予防法もご紹介します。この記事を読むことで、五十肩のメカニズムを理解し、整体による効果的な改善策と予防策を知ることができます。肩の痛みや不調を感じている方はもちろん、これから五十肩を予防したい方にも役立つ情報が満載です。ぜひ最後まで読んで、健康な肩を取り戻しましょう。

1. 五十肩とは？

五十肩とは、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれる、肩関節とその周辺組織に炎症や痛みを生じる疾患です。40代から50代に多く発症することから「五十肩」と呼ばれていますが、実際には30代や60代以降に発症することもあります。明確な原因が特定できないことも多く、加齢に伴う組織の老化や、肩関節の使い過ぎ、血行不良などが関係していると考えられています。肩の痛みや動きの制限が主な症状で、日常生活に支障をきたすこともあります。

1.1 五十肩の症状

五十肩の症状は、大きく分けて3つの時期に分けられます。

時期	症状	期間
急性期（炎症期）	安静時にもズキズキと痛む、夜間痛が強い、肩を動かすと激痛が走るなどの症状が現れます。炎症が強いため、肩を動かすことが困難になります。	数週間～数ヶ月
慢性期（拘縮期）	痛みはやや軽減しますが、肩関節の動きが制限され、腕が上がらない、後ろに手が回らないなどの症状が現れます。日常生活動作に支障が出ることが多く、着替えや髪を洗う、高い所の物を取るなどの動作が難しくなります。	数ヶ月～半年
回復期（回復期）	徐々に痛みや動きの制限が改善していきます。時間をかけて自然に回復していくことが多いですが、適切なケアを行うことで回復を早めることができます。	数ヶ月～1年以上

これらの時期は必ずしも明確に区別できるわけではなく、個人差があります。また、症状の程度も人によって大きく異なります。

1.2 五十肩になりやすい人の特徴

五十肩は誰にでも起こりうる疾患ですが、特に以下のような特徴を持つ人は注意が必要です。

• 40代～50代の人：加齢とともに肩関節周囲の組織が老化し、炎症を起こしやすくなります。
• 女性：男性に比べて女性の方が発症率が高い傾向にあります。ホルモンバランスの変化などが関係していると考えられています。
• 糖尿病、甲状腺疾患などの持病がある人：これらの疾患は、五十肩のリスクを高める可能性があります。
• 肩を酷使する人：デスクワークや、重いものを持ち上げる作業など、肩に負担がかかる作業を長時間行う人は、五十肩になりやすい傾向にあります。特に、同じ姿勢を長時間続けることで、血行不良や筋肉の緊張が起こり、肩関節周囲炎を引き起こすリスクが高まります。
• ストレスを多く抱えている人：ストレスは自律神経のバランスを崩し、血行不良や筋肉の緊張を引き起こすため、五十肩の悪化要因となる可能性があります。
• 運動不足の人：運動不足は、肩関節周囲の筋肉を弱らせ、柔軟性を低下させるため、五十肩のリスクを高めます。また、血行不良も起こりやすくなるため、肩関節周囲の組織に十分な栄養が行き渡らなくなり、炎症を起こしやすくなります。適度な運動は、肩関節の柔軟性を維持し、血行を促進するため、五十肩の予防に効果的です。

これらの特徴に当てはまるからといって必ず五十肩になるわけではありませんが、日頃から肩のケアを意識し、予防に努めることが大切です。

2. 日常生活で潜む五十肩の原因

五十肩は、加齢だけが原因ではありません。実は私たちの日常生活の中に、五十肩を引き起こす様々な要因が潜んでいます。知らないうちに肩に負担をかけているかもしれません。日頃の何気ない行動や習慣を見直すことで、五十肩の予防、そして改善に繋がる可能性があります。

2.1 姿勢の悪さ

長時間のデスクワークやスマートフォンの操作など、現代人の生活は猫背になりがちです。猫背は肩甲骨の位置がずれてしまい、肩関節周囲の筋肉に負担をかけ、五十肩の原因となることがあります。また、不良姿勢は血行不良も招き、肩の痛みやこわばりを悪化させる可能性があります。

2.1.1 猫背

猫背になると、肩が内側に入り、胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が伸びきった状態になります。この状態が続くと、肩甲骨の動きが悪くなり、肩関節への負担が増加します。特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける方は注意が必要です。こまめな休憩とストレッチを心がけましょう。

2.1.2 デスクワーク

パソコン作業などで長時間同じ姿勢を続けると、肩や首の筋肉が緊張し、血行不良を起こしやすくなります。キーボードやマウスの位置、モニターの高さを調整し、正しい姿勢を保つことが重要です。また、1時間に1回程度は立ち上がり、肩や首を動かすストレッチを行いましょう。

2.2 運動不足

運動不足になると、肩周りの筋肉が衰え、肩関節の安定性が低下します。特に肩甲骨周辺の筋肉が弱くなると、肩関節への負担が増大し、五十肩のリスクが高まります。適度な運動は、筋肉を強化するだけでなく、血行も促進するため、五十肩の予防に効果的です。

2.3 冷え性

冷えは万病のもとと言われますが、五十肩にも関係があります。体が冷えると、血行が悪くなり、筋肉や関節が硬くなります。肩周りの血行不良は、痛みやこわばりを悪化させるため、五十肩の症状をより辛く感じてしまう可能性があります。体を温める工夫をしましょう。

2.4 肩への負担のかかる動作

日常生活の中には、知らず知らずのうちに肩に負担をかけている動作が多くあります。重いものを持ち上げたり、高い場所に手を伸ばしたりする動作は、肩関節に大きな負担をかけます。また、同じ動作を繰り返すことも、肩への負担を蓄積させる原因となります。負担のかかる動作をするときは、姿勢に気をつけ、無理のない範囲で行うようにしましょう。

2.4.1 家事

家事の種類	負担のかかる点	対策
洗濯物を干す	腕を高く上げる動作	踏み台を使う、竿の高さを調整する
掃除機をかける	前かがみの姿勢、腕を大きく動かす動作	姿勢に気を付ける、こまめに休憩する
料理	同じ姿勢を続ける、重い鍋を持つ	椅子に座って行う、鍋を軽いものに変える

2.4.2 育児

育児動作	負担のかかる点	対策
抱っこ	同じ姿勢を続ける、片方の肩に負担が集中する	抱っこ紐を使う、こまめに抱き方を変える
おんぶ	腕を後ろに回す動作	おんぶ紐を正しく使う
高いところに子供を抱き上げる	腕を高く上げる動作、急な動作	踏み台を使う、ゆっくりとした動作を心がける

2.4.3 スポーツ

スポーツの種類	負担のかかる点	対策
野球、テニスなど	腕を大きく振る動作、繰り返し同じ動作を行う	準備運動をしっかり行う、フォームを確認する
水泳	肩を大きく動かす動作	無理のない範囲で行う、適切なフォームで泳ぐ
ゴルフ	体をひねる動作、腕を振る動作	準備運動をしっかり行う、フォームを確認する

これらの要因が単独で、あるいは複数組み合わさって五十肩を発症することがあります。自分の生活習慣を振り返り、思い当たる点がないか確認してみましょう。そして、五十肩になりにくい生活習慣を身につけることが大切です。

3. 整体で五十肩を改善できる３つのポイント

五十肩の痛みや動きの制限に悩まされている方にとって、整体は有効な改善策の一つです。整体師による施術は、肩関節周辺の筋肉や組織へのアプローチを通じて、五十肩の症状緩和を目指します。具体的には、以下の3つのポイントに焦点を当てた施術が行われます。

3.1 筋肉の緊張を緩和する

五十肩になると、肩周りの筋肉が緊張し、硬くなってしまうことが多くあります。この筋肉の緊張は、痛みを増幅させ、肩の動きを制限する大きな要因です。整体では、マッサージやストレッチなどの手技を用いて、緊張した筋肉を丁寧に緩めていきます。肩甲骨周囲の僧帽筋、肩関節を安定させる棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋などのローテーターカフと呼ばれる筋肉群、腕を上げる動作に関わる三角筋などが主なターゲットとなります。これらの筋肉の緊張が和らぐことで、痛み軽減効果が期待できます。また、肩関節の動きがスムーズになり、可動域の改善にも繋がります。

3.2 関節の可動域を広げる

五十肩の症状が進行すると、肩関節の可動域が狭まり、腕を上げたり、後ろに回したりする動作が困難になります。整体では、肩関節の動きを制限している原因を探り、適切な手技を用いて可動域の改善を図ります。肩甲骨の可動性を高める施術や、肩関節のモビライゼーションといったテクニックが用いられます。これらの施術により、関節の動きが滑らかになり、日常生活動作の改善に繋がります。例えば、洋服を着替えたり、髪を洗ったりといった動作が楽になるでしょう。また、可動域の改善は、肩関節周囲の筋肉の柔軟性を高め、更なる痛みの軽減にも貢献します。

3.3 血行を促進する

肩関節周囲の血行不良は、筋肉の緊張や炎症を悪化させ、五十肩の症状を長引かせる要因となります。整体では、マッサージや温熱療法などを用いて、肩関節周囲の血行を促進します。血行が促進されると、筋肉や組織への酸素供給が向上し、老廃物の排出もスムーズになります。これは、炎症の抑制や痛みの軽減に効果的です。また、血行促進は、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることにも繋がります。温熱療法には、ホットパックや赤外線ランプなどが用いられます。これらの施術と並行して、日常生活での血行改善も重要です。適度な運動や入浴などで体を温める習慣を心掛けましょう。

五十肩の改善には、整体師との連携が不可欠です。自身の症状や生活習慣を丁寧に伝え、適切な施術プランを立ててもらいましょう。整体施術と並行して、日常生活でのストレッチや運動、姿勢改善などのセルフケアも積極的に行うことで、より効果的な改善が期待できます。

ポイント	施術内容	期待できる効果
筋肉の緊張緩和	マッサージ、ストレッチ	痛み軽減、可動域改善
関節可動域の拡大	モビライゼーション、肩甲骨調整	日常生活動作の改善、柔軟性向上
血行促進	マッサージ、温熱療法	炎症抑制、痛み軽減、柔軟性向上

4. 五十肩の日常生活での予防法

五十肩の痛みや不自由さを予防するためには、日常生活での心がけが重要です。肩への負担を軽減し、健康な状態を維持するための具体的な方法をいくつかご紹介します。

4.1 ストレッチ

肩周りの筋肉の柔軟性を保つことは、五十肩の予防に効果的です。こまめなストレッチで肩甲骨や肩関節の動きをスムーズにしましょう。

4.1.1 肩甲骨ストレッチ

肩甲骨を意識的に動かすことで、周辺の筋肉がほぐれ、血行も促進されます。腕を大きく回したり、肩甲骨を寄せたり開いたりする動作を繰り返しましょう。タオルを使ったストレッチもおすすめです。両手でタオルの端を持ち、頭の上を通して背中側にタオルを下ろします。無理のない範囲で、気持ち良いと感じる程度で行いましょう。

4.1.2 肩回しストレッチ

肩を前後に、大きくゆっくりと回します。呼吸を止めずに、リラックスした状態で行うことがポイントです。肩に痛みを感じる場合は、無理せず範囲を狭めて行いましょう。

4.2 姿勢改善

猫背や前かがみの姿勢は、肩周りの筋肉に負担をかけ、五十肩のリスクを高めます。正しい姿勢を意識することで、肩への負担を軽減し、五十肩を予防しましょう。

姿勢	ポイント
立つ時	耳、肩、腰、くるぶしが一直線になるように意識する。お腹に軽く力を入れ、背筋を伸ばす。
座る時	深く椅子に腰掛け、背筋を伸ばす。足を組むのは避け、足の裏全体を床につける。パソコン作業時は、モニターの位置を目の高さに調整する。
寝る時	仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを敷くと腰への負担が軽減され、姿勢が安定します。横向きで寝る場合は、抱き枕を使うと肩への負担を軽減できます。

4.3 適度な運動

運動不足は、肩周りの筋肉の衰えや血行不良につながり、五十肩の原因となります。ウォーキングや水泳など、肩に負担の少ない運動を習慣的に行うことで、五十肩の予防に繋がります。激しい運動は逆効果になる場合があるので、自分の体力に合った運動を選び、無理なく続けましょう。

4.4 冷え性対策

冷えは血行を悪くし、肩の痛みを悪化させる要因となります。特に、冬場は肩を冷やさないように注意が必要です。温かい服装を心がけ、湯船に浸かる、適度な運動をするなどして、身体を温め、血行を促進しましょう。また、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣を身につけましょう。38～40度くらいのぬるめのお湯に15～20分程度浸かるのがおすすめです。入浴剤を使用するのも良いでしょう。身体を温めることで、血行が促進され、肩の痛みの緩和や予防に繋がります。

4.5 肩への負担のかかる動作を避ける

日常生活の中で、重いものを持ち上げたり、腕を無理に伸ばしたりする動作は、肩に大きな負担をかけます。できるだけこれらの動作を避け、肩への負担を軽減しましょう。重い荷物を運ぶ際は、リュックサックを使用したり、荷物を小分けにするなどの工夫をしましょう。また、高い所の物を取る際は、無理に手を伸ばさず、台などを利用しましょう。

5. まとめ

五十肩は、肩関節周囲の炎症や組織の癒着によって引き起こされる痛みや可動域制限を伴う症状です。特に中高年に多く発症し、日常生活に支障をきたすこともあります。この記事では、五十肩の原因、整体による改善ポイント、そして日常生活での予防法について解説しました。

五十肩の原因は、加齢による組織の老化だけでなく、姿勢の悪さや運動不足、冷え、肩への負担のかかる動作など、日常生活に潜む様々な要因が影響しています。猫背やデスクワーク、家事や育児、スポーツなども原因となることがあります。これらの要因によって肩関節周囲の筋肉が緊張し、血行不良を起こし、炎症や癒着を引き起こすのです。

整体では、筋肉の緊張を緩和する施術や関節の可動域を広げる運動療法、血行を促進するケアなどを通して、五十肩の症状改善をサポートします。さらに、日常生活での予防として、肩甲骨ストレッチや肩回しなどのストレッチ、姿勢改善、適度な運動を行うことが重要です。これらの取り組みによって、肩関節の柔軟性を維持し、五十肩の予防・改善に繋げることが期待できます。五十肩でお悩みの方は、これらの情報をもとに、ご自身の生活習慣を見直してみましょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。